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ダイエットを本格始動して1ヶ月。そろそろ運動も始めるべし!!


Taijyuukei

昨年は暴飲暴食で、太りに太り、人生MAX体重ですっかりデブおじさんと化し、親類友人からは「デブだ!!」「親方だ!!」と罵られ、そして多数の患者様からも「最近、先生ちょっと(遠慮気味に)太りましたよね・・・」とご指摘を頂き、「そろそろ痩せます!!」と言い続けながらも結局何も出来ずに”やるやる詐欺”状態で過ぎてしまった反省の年でありましたが、今年は年末年始の体調不良から回復後から、まずは食事制限のダイエットを絶好調継続中の毎日であります

Syokuzai1_2僕が現在行っているのは、若かりし時にボクシングをやっていた頃の減量経験を生かし、その時に行った食事制限中心に行っているのですが、簡単に言えば、主に数日前にもちょうど記事にも書いた、”糖質制限”っていうよりは大好きなお米を極力減らし、その分、野菜を中心に置き換える様な方法で、家族とは別メニューの為、毎日自ら自炊をして頑張っております

朝はほぼ毎日同じメニューで主にキノコと野菜のツナパスタで、キノコや野菜に関しては多少は変えたりするものの、基本的にはほぼ一緒。

スポーツ選手などは練習前や試合前などにパスタを良く食べると言う話も聞きますが、パスタは消化された後、比較的早くエネルギーになってくれるそうで、僕の様に身体を使った体力を駆使する様な職業の人間に関しては朝にパスタを食べるという事は意外にも適していたりします

そして昼食に関しては平日は基本的に食べない事が多いのですが、仕事の忙しさや状況によって少量食べると言った感じ。

偏っているのかも知れませんが、ストレスを溜めぬように無理をせず、どうしてもと言う時は食べたりしておりますし、忙しい土日に関してはおにぎりを食べる様にしていますので、自分的にはそれほどの負担になってはいないと思っています

そして夜は鶏の胸肉と野菜の料理を日替わりで作り、主食のお米は食べないと言った感じ

一番最初はやはり”茹で鶏”で頑張ろうと思ったのですが、大嫌いな「パサパサ食感」になってしまいますので、速攻で飽きて嫌気が差してしまった為、現在では焼いたり、蒸したり(これは時間がかかるので滅多にしてませんが)、煮たりと様々な調理方法で極力飽きない様に工夫しながら、中華、洋食、和食にこだわらず作って食しております

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(作るのは2度目。先日作った”鶏肉のトマト煮”です。1回目よりもずっと美味しく作る事が出来ました!!)

P1030121_rそれに加え、使用する油をオリーブオイルだけにしてからは胃腸の調子も良い様な気がしますね

オリーブオイルはオレイン酸を含む為、体内で固まりづらく、蓄積されづらいと言われ、コレステロールを下げ、動脈硬化や心筋症などの他にも生活習慣病の予防に有効であると言われていますよね。

その上、整腸作用やインスリンの分泌量の正常化などの効果もあると言われているそうです。

僕の場合、野菜を多く摂る食生活になったという事も大きいのでしょうが、こういったオリーブオイルの効能も大いにあり得ると思っております。

お陰様で食事制限を始めて約1ヶ月経過の現在、今迄の所は順調に体重も落ち、体重自体は約10キロ、ウエストも測ってはいませんが、昨年11月に使おうと思ったら全く出来なかったその時のベルトも現在では苦なく使用できるようになりましたし、足の爪を切る時にも苦しみを味あわずに済むようになりました(笑)

しかし元々が太りすぎてしまっていたので、今迄は順調に落ちていましたが、さすがにすでに10キロ程体重が落ちてからは、そのペースも落ちてきてしまいました

という事で、そろそろ運動などもボチボチはじめながら、筋肉量を増やす必要性を感じますし、そうしない事にはこれ以上は無理でしょうな。

今回はただ痩せるだけでは無く、筋肉量を増やし、基礎代謝の高い身体作りを目指していますので、少しずつジョギングやランニング、縄跳びなどの有酸素運動とウェイトトレーニングなどの無酸素運動なども両立して行い、目標となる身体作りに励んで行きたいと思っております

今迄1ヶ月自分なりに頑張っては来ましたが、本番はこれから!!

気合を入れて、頑張るのみでございます

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