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食生活で夏ばて予防!!

これから夏本番sunもうすでに夏ばて気味だ~・・・なんていう方も周りで増えて来ている様に思います。(ここ何日かは雨のお陰で涼しいですがrain

食事もあっさりした物に偏ってしまったり、ついつい水分の摂りすぎなどで食欲が落ちてしまい、いい加減になりがちだったりしますよね?

でも、気温により発汗量が増え、体力の消耗が激しい夏こそしっかりと栄養を摂らなくてはいけない季節なのです。

夏は発汗、水分補給を繰り返すことで汗と共に、体内の塩分が多く出て行ってしまうために身体がだるくなったり、エアコンなどの影響で室内と外気の温度差で自律神経に異常をきたし、胃腸の働きなどが低下するために食欲が落ちてしまいますdespair

まずは規則正しい生活の実践やエアコンの設定温度に気を使うなどして自律神経の働きが正常に保たれるようにしてあげる事が重要ですし、水分補給と共に適度な塩分の補給と言うものも行う事も夏の暑い時期には考えなければなりません。

食事に関しては、疲労回復や食欲を増進させてくれるような栄養素やスパイスなどを使ったり、ビタミンやたんぱく質などバランスの良い食事を摂ることも重要ですrestaurant

栄養素で言えば、糖代謝や消化液の分泌を活発にしたり、食欲を増進させる働きを持つと言われるビタミンB1を中心としたビタミンB群、他にも出来ればビタミンCやE、疲労回復に効果をはっきするクエン酸や酢酸などを積極的に摂取すると良い為、お酢を使った料理や梅干などを食べるのはおすすめですね。

ビタミンBは豚肉や緑黄色野菜、卵やうなぎなどに多く含まれていますpig

他にも鶏肉や大豆製品など良質のたんぱく質も同時に摂取していくことをおすすめ致します。

そして食欲増進にはやはり辛い物!!唐辛子やにんにく、葱類などは食欲を増進してくれます。

そして食前酒には一杯のbeerなどがお勧めです!!

ビールは程よい量であれば食欲を増進してくれる働きがあるのです(ちなみに僕が飲みたいから言っているのではありませんからねbleah

しかし、飲みすぎには当然注意する事は言うまでもありませんが・・・

個人的な夏のお勧め料理は、レバー串(ビタミンの宝庫です)、そして野菜をたくさん入れたカレーライスですねgood

食生活もまた生活習慣、毎回、粗食ばかりを摂っていれば、栄養価の高い重い食事を摂ろうと思っても、身体が受け付けにくくなってしまいますし、やはりある程度のエネルギーを夏は摂取しないと消耗する体力に対してエネルギーが不足の状態になり、身体は十分な働きをすることが出来なくなります。

近年、段々と夏の暑さが厳しくなってきていますが、この暑さに負けないようにしっかりと食べて、動き、夏ばてを吹き飛ばしましょうhappy01

西大宮カイロ HP http://members3.jcom.home.ne.jp/nishi-omiya-chiro/

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コメント

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投稿: 整体院検索サイトPOKIPOKI | 2009年7月24日 (金) 17時45分

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